Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Что такое психическое благополучие?

Психическое благополучие описывает наше психическое состояние — как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы справляемся с повседневной жизнью. Оно может меняться от момента к моменту, день ото дня, от месяца к месяцу и от года к году. Психическое здоровье – это состояние человека в отношении его психологического и эмоционального благополучия.

​

Почему психическое благополучие важно?

​

Наше психическое благополучие  может повлиять на чувство физического, эмоционального и духовного благополучия. Это может повлиять на то, как мы видим и слышим то, что нас окружает, на нашу способность концентрироваться и справляться с повседневными делами, а также на наши отношения с другими людьми. Это может повлиять на нашу способность размышлять, учиться и делиться с другими и в конечном итоге «расти» как личность.  

​

Как психическое здоровье влияет на физическое здоровье?

​

Состояние нашего разума  может иметь огромное влияние на наше физическое благополучие.  Наш уровень психического расстройства часто прямо или косвенно влияет на уровень нашей энергии, нашу способность спать, наш аппетит и уровень восприятия физической боли. Каждый из этих элементов может дополнительно негативно сказаться на нашем физическом самочувствии и физическом здоровье, если мы не сможем достичь хорошего баланса. Например, если наш аппетит нарушен, мы можем испытывать желание есть больше, что может привести к увеличению веса и увеличить наши шансы пострадать от других проблем со здоровьем, связанных с увеличением веса, таких как диабет, болезни сердца, риск инсульта, заболевания легких, рак. и т. д. Если мы более устали, мы можем чувствовать необходимость спать намного дольше, или если мы страдаем от бессонницы или стресса - это может повлиять на нашу иммунную систему и способность нашего организма бороться с инфекцией. Лекарства, которые нам могут быть назначены для решения проблем с психическим здоровьем, также могут иметь прямое влияние на наше физическое здоровье из-за побочных эффектов.  

​

Как психическое благополучие  повлиять на духовное здоровье?

​

Если мы чувствуем себя подавленными или обеспокоенными, или страдаем от проблем с управлением гневом, плохим сном, высоким уровнем стресса, проблемами с зависимостью и т. д., мы, скорее всего, будем смотреть на мир вокруг нас «негативно». Мы с большей вероятностью негативно интерпретируем то, что люди говорят или делают, и с большей вероятностью «играем в жертву» в нашей обычной повседневной деятельности, на работе, дома, в наших отношениях. Мы, скорее всего, будем чувствовать низкий уровень самооценки — чувство вины и «недостойности», чтобы иметь возможность развивать или концентрироваться на развитии нашего духовного здоровья. Низкий уровень энергии может заставить нас чувствовать себя менее мотивированными для участия в медитации, молитве и терапии, которые могут помочь нашему духовному здоровью. Из-за низкой самооценки мы менее способны «любить себя» и, следовательно, «любить других». Чем меньше мы способны любить других, тем меньше вероятность того, что мы захотим заниматься деятельностью, которая может помочь другим людям, что, кроме того, влияет на наше собственное духовное самочувствие. В этом негативном состоянии ума иногда теряется духовная способность человека «подключаться» к Источнику Жизни — к Богу и развивать здоровые отношения.  со своим Творцом также могут быть затронуты, поскольку мы становимся менее рефлексивными, менее внимательными и менее способными концентрироваться и «сосредотачиваться» на попытках сохранять позитив и надежду.

Однако, когда мы страдаем от плохого психического здоровья, это также может дать нам возможность стать более духовными другими способами. Иногда это начало и часть нашего духовного пути. Это может побудить нас лучше осознать нашу жизнь, нашу цель и помочь нам начать становиться более рефлексивными и осознанными. Это может выделить важные уроки для нас о нас самих и об окружающем нас мире. Иногда нам приходится спускаться вниз, чтобы сопереживать и понимать концепции противоположностей, чтобы мы могли снова подняться вверх, будучи в состоянии больше ценить положительные стороны. Как бы мы оценили счастье, если бы не знали печали? Как бы мы ценили внутренний покой, если бы не испытывали беспокойства? Как мы понимаем свет с духовной точки зрения, если мы не знаем тьмы? Как нам научиться самоотверженности, если мы не испытаем, что значит быть «жертвой»? или «эгоцентричный?» Как мы понимаем и сопереживаем другим, которые сталкиваются с чувством утраты, отрицанием, виной или гневом, если мы сами не прошли через это? Как мы можем помочь другим, которые чувствуют себя подавленными и безнадежными, если мы сами не знаем, каково это быть в этом месте? Кроме того, чувство подавленности, беспокойства, недостойности и вины может помочь повысить уровень нашего смирения. Это может помочь напомнить нам, что мы не настолько самодостаточны, как мы иногда думаем, и не полностью контролируем свою жизнь, как мы могли бы хотеть или думать. Это может помочь снизить уровень нашего эго, и некоторые обнаруживают, что, испытывая плохое настроение и низкую самооценку, человек на самом деле «более способен» соединиться с Богом и установить более чистые отношения с Ним. Если у кого-то хорошие отношения со своим Создателем, и он чувствует, что может поделиться с Ним своими мыслями и чувствами, и верит, что Он слышит, понимает и любит нас, это может дать людям чувство «надежды» и помочь им выстоять в своих ментальных переживаниях. проблемы со здоровьем. Это может помочь нам размышлять и учиться на наших негативных эмоциях и опыте, помогать нам сопереживать другим и помогать нам находить смысл и цель в нашем опыте, используя его, чтобы помочь другим.  

​

Пристрастие к наркотикам, алкоголю или любому другому одурманивающему веществу может оказать огромное негативное влияние на наше чувство долгосрочного счастья, удовлетворения и психического и духовного здоровья. Многие из нас прибегают к алкоголю, курению или запрещенным наркотикам для краткосрочного временного облегчения беспокойства, стресса или депрессии или для того, чтобы справиться с травмирующими событиями, которые могли произойти в нашей жизни. Однако мы можем не осознавать, что наши тела вырабатывают толерантность к этим интоксикантам и блокируют наш разум и наш дух/душу/я от исцеления изнутри. Кроме того, они могут усугубить наши симптомы беспокойства, бессонницы, стресса и депрессии и затуманить нашу способность действовать, размышлять, учиться, взаимодействовать и взаимодействовать с другими и, следовательно, наши отношения с самими собой, с другими и с Богом. Они приводят к потере «контроля» над своими эмоциями и действиями и могут привести к тому, что мы будем говорить и вести себя вредно по отношению к себе и другим. Когда мы достигаем точки, когда мы «зависим» от вещества, мы как бы становимся «рабами» этого вещества и ставим его выше того, что действительно полезно для нас. Многие из тех, кто пристрастился к вредным веществам, страдают от серьезных проблем с психическим здоровьем, которые не могут быть решены людьми, и в конечном итоге страдают и теряют деньги, дружбу, семью, близких, дома, работу, машины и часто, в конечном итоге, свою жизнь. Для получения дополнительной информации о том, как получить поддержку при проблемах с зависимостью, см. (.....ПОДЕЛИТЬСЯ)

​

​

См. «духовное благополучие» о том, как духовное здоровье может помочь и повлиять на наше психическое, физическое и эмоциональное благополучие.  

​

Что я могу сделать, чтобы улучшить свое психическое благополучие?  

​

Имея веру:   

Вера в Высшее Существо — в Бога — и вера в то, что Он прислушивается к нашим сокровенным мыслям и чувствам и знает нас лучше, чем мы сами, — сама по себе может стать огромным «исцелением», помогающим избавиться от  наши тревоги от нас. Когда душа «сдается» «Богу» и доверяет Ему во времена невзгод и трудностей, таким образом, что человек «отдает» все свои проблемы Ему — когда мы достигаем правильного баланса между полной «сдачей» Его Божественной Воле - используя наши сердца, разум и душу, чтобы искать Его удовольствия и совершенствоваться, мы открываемся для "обучения" и "роста" и, следовательно, воспринимаем трудности и борьбу как "возможность", а не как страдание. Как мы  воспринимать и оценивать изменения ситуации с негативной на позитивную, и наши сердца смиряются перед Его Присутствием во всем, что мы делаем. Он удаляет  одиночество из сердец, и заменяет гордость и негатив  думал с состраданием и миром. Через веру в Бога мы находим, что ничто в этом физическом мире не может причинить нам духовных страданий и потерь, и если что-нибудь, если мы размышляем и понимаем, и ищем Его Мудрости, то физическая борьба может принести нам даже  ближе к Царствию Божию и к успеху. Однако давайте помнить, что вера — когда она идет рука об руку со стремлением изо всех сил — наиболее эффективна, — Бог помогает тем, кто помогает другим. Наши тревоги могут «исчезнуть», когда мы осознаем помощь, которую Он дает нам через веру и через восприятие духовного царства.  

​

Самодисциплина:  Когда мы учимся и развиваем в себе силы стать самодисциплинированными, мы учимся лучше контролировать и уравновешивать свое время, свои действия, свою речь и поведение и с большей вероятностью будем «успешны» в том, чего действительно желает наша душа. Посредством самодисциплины можно научиться контролировать свои сексуальные желания и эмоции, такие как гнев, похоть, жадность, чтобы наше поведение не причиняло вреда или беспокойства окружающим, а затем  в результате чего эта негативная энергия отражается обратно на нас самих. Благодаря самодисциплине мы можем установить распорядок дня, в котором важные для нашей жизни вещи, такие как медитация, молитва и т.  проводить время с нашими детьми, не опаздывать на работу, не есть слишком много, высыпаться  - все, что мы считаем важным для нас, что помогает нам, делается, а не «забывается». Это может помочь нам не отклоняться и не отвлекаться на повседневные проблемы, с которыми мы можем столкнуться, и может помочь нам оставаться организованными.  

​

Акты доброты:   см. страницу «доброта»

Правдивость:      см. страницу «В поисках истины»

​

Медитация:       См. страницу «Молитва и медитация».

​

Саморефлексия:      См. страницу «Самоанализ».

​

Внимательность:      См. страницу «Внимательность»

​

Смех:  -Иметь  чувство юмора не помешает :)  

​

Диета:   Улучшение нашей диеты и здоровое питание также могут оказать значительное положительное влияние на наше психическое здоровье и уровень энергии. Для получения дополнительной помощи см. (.....)

Быть физически активным:

​

Когда у нас низкий уровень энергии, иногда последнее, что мы хотим сделать, это встать с постели и заняться спортом. Когда мы чувствуем себя демотивированными, может быть очень трудно выйти на пробежку или даже выйти из дома. Когда уровень тревожности настолько высок, что вы хотите избегать общения с другими людьми, тогда даже если вы хотите делать больше упражнений, это может вызвать огромные трудности и усилия, а также может привести к паническим атакам и ухудшению уровня тревожности.  

​

Однако важно знать о положительном влиянии физических упражнений и поддержания физической активности на наше психическое благополучие. Физическая активность может способствовать высвобождению «эндорфинов» — естественных химических веществ, которые высвобождаются в нашем организме и помогают вызвать ощущение «естественного кайфа». Эндорфины — это естественный способ мальчика уменьшить боль и усилить удовольствие. Следовательно, чем больше эндорфинов в нашем организме, тем меньше вероятность того, что мы будем испытывать боль — как эмоциональную, так и физическую. Также показано, что эндорфины помогают нам укреплять социальные связи, т. е. связываться с другими людьми, что также способствует нашему психическому благополучию. Высвобождение эндорфинов может помочь облегчить тревогу и депрессию как прямо, так и косвенно. Таким образом, соблюдение режима и дисциплина регулярных упражнений или физической активности могут помочь улучшить как наше физическое, так и умственное и эмоциональное благополучие. Как только мы убедимся в воздействии и потенциале, который он может нам помочь, мы можем найти в себе силы выдержать начальную фазу «встречи со своим страхом лицом к лицу» (см. ниже) и сделать этот первый шаг. Мы не должны  нырнуть прямо внутрь — мы можем сделать это медленно — начать с прогулки по дому, подниматься и спускаться по лестнице несколько раз в день, выполнять домашние упражнения, если не хочется выходить на улицу, — затем, возможно, прогуляться по кварталу, затем отправиться в парк на более длительную прогулку, затем, возможно, начать бегать или бегать трусцой — каждый человек индивидуален, и существует множество способов, которыми мы можем быть более активными, используя наше воображение.

​

Йога может быть очень полезным способом быть физически активным в мягкой форме, помогая растянуть мышцы и снять напряжение, которое может быть вызвано нашим стрессом и беспокойством.  

​

Встречаем наши страхи:  Есть время уйти от опасной ситуации, чтобы принести пользу себе и другим, но есть также время мужественно взглянуть в лицо тому, чего мы боимся, чтобы иметь возможность «вырваться на свободу» от чувства контроля. . Если ситуация, вызывающая у нас тревогу, не имеет под собой логической основы, и мы чувствуем, что несправедливы к себе и другим, удаляясь от ситуации, у нашей души может возникнуть побуждение «высказаться» против контролирующего фактора, но, возможно, наше отсутствие веры может привести к страху, что в результате мы можем пострадать или «пострадать». Мы обнаруживаем, что бегство от наших тревог, отказ от них лицом к лицу и, по сути, раскрытие себя перед ними, может просто усугубить тревогу, а когда мы беспокоимся, мы прикладываем усилия.  средства защиты, наше оружие — пытаясь защитить себя, мы иногда можем причинить вред другим. Когда мы сталкиваемся со страхом после  признание того, что это наиболее «логичный» поступок — сначала это может вызвать у нас некоторые неприятные симптомы, но мы обнаруживаем, что через некоторое время мы больше не боимся, потому что привыкаем к этому, учимся терпеть это, учимся уважать его и, возможно, со временем даже научится любить его. Когда мы сталкиваемся с тем, чего боимся, мы с большей вероятностью извлекаем уроки из этого. Когда мы учимся, мы обретаем мудрость, и чем мудрее мы становимся, тем сильнее мы становимся и лучше знаем, как отпустить наши тревоги...  

Общение с людьми:  Давайте задумаемся, что должно быть в первую очередь, соединяясь с  Бог? или соединение друг с другом?  

​

Некоторые говорят: «Единственный путь к Богу лежит через отношения с другими». - Однако тогда наши отношения с Источником всего сущего становятся зависимыми от отношений с другим человеком, которые, как мы знаем, иногда могут быть кратковременными, если они не основаны на доверии, приверженности и вечной любви с обеих сторон. 

Разве мы не можем посмотреть на это по-другому? 

Давайте подумаем, что, возможно, способ соединиться с другими лежит через установление отношений с нашим Творцом?   И что, установив с Ним лучшие отношения, мы сможем больше общаться с другими Его творениями? Таким образом, нет никакого заступничества между Человеком и Богом. И все другие духовные связи опираются в первую очередь на прямую связь через Него. Связь сильна и вечна с Его точки зрения, и единственный способ разорвать ее — это сделать выбор с нашей точки зрения. Он становится  связь между мужчиной и женщиной. Он становится связующим звеном между человечеством и всеми другими формами Жизни и существования. 

И как нам установить лучшие отношения с Богом? Он Тот, Кто на Престоле Всевышнем, Кому принадлежат Прекраснейшие Атрибуты, Владыка Миров. Он сотворил нас с глазами, ушами, сердцем, умом и эмоциями, с помощью которых мы можем воспринимать и использовать для отражения таким образом, чтобы мы могли видеть, слышать и понимать Его Атрибуты, чтобы мы могли использовать их как руководство в нашей собственной жизни и в жизни. наши отношения с другими. Его Дух во всех, кто любит и хочет разделить его. Их речь хороша, а дела их плодотворны. Ибо они помнят о том, что Удовлетворяет Милостивого, и используют Его Атрибуты как руководство и пример для своих собственных качеств и поведения. Они видят часть себя в Боге, и именно в этом они раскрывают свой потенциал. Они становятся средством, с помощью которого Его Атрибуты могут приносить пользу другим в физическом мире. Когда они видят, что их речь и поведение приносят пользу другим, используя качества, которым Он их научил, они радуются, и Он помещает Мир в их души, ибо они знают, что это нравится Самому Сострадательному, Самому Любящему — Источнику всего, Податель мира. 

Бог есть заступничество между мужчиной и собой, а также между мужчиной и женщиной. Мы видим себя друг в друге и более способны установить доверительные и любящие отношения друг с другом, когда мы излучаем Его Свет друг другу своей речью и поведением. Вот почему отношения с Богом так важны, ведь без них у нас не было бы продолжительных, доверительных и любящих отношений.  отношения друг к другу. Если человек один, то где радость от обмена опытом? Какой смысл в любви, сострадании, доброте, радости и прощении без получателей, которые могут извлечь пользу из этих концепций?

​

Медикамент:

Для лечения определенных психических расстройств можно использовать как традиционные, так и современные лекарства. Иногда один может работать на одного, а другой на кого-то другого. Однако часто они обеспечивают краткосрочное облегчение от плохого настроения, беспокойства, бессонницы, стресса и т. д., и в идеале человек должен устранить основные факторы, чтобы иметь возможность получить долгосрочную пользу для исцеления.  

​

Когда мы чувствуем себя настолько подавленными, у нас значительно снижается уровень энергии, мы чувствуем себя демотивированными, страдаем от сильной тревоги и плохого уровня концентрации до такой степени, что мы не можем функционировать и участвовать в деятельности, которая может помочь исцелить нас в долгосрочной перспективе и помочь нам. для решения основных проблем, заставляющих нас чувствовать то, что мы чувствуем, такие лекарства, как антидепрессанты и антианксиолитики, могут играть важную роль в повышении уровня нашей энергии и настроения, а также снижать уровень нашей тревожности до уровня, на котором мы можем быть в состоянии функционировать и участвовать в долгосрочной перспективе

терапия.  

​

Мы должны быть осторожны, чтобы не «маскировать» основные причины беспокойства, депрессии и других негативных симптомов, используя лекарства длительного действия, такие как антидепрессанты.  

​

«Депрессия» и обращение к Богу

​

​

Депрессия — это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса. Это может повлиять на то, как мы чувствуем, думаем и ведем себя, и привести к множеству эмоциональных и физических проблем. Симптомы могут варьироваться от легких, умеренных до тяжелых, и у нас могут быть хорошие и плохие дни, но когда мы используем слово «депрессия», мы обычно подразумеваем описание «общего» состояния человека в течение определенного периода времени.   

Симптомы депрессии включают плохое настроение, снижение интереса или удовольствия от обычной деятельности, усталость, раздражительность, чувство заниженной самооценки, чувство вины, изменение режима сна, изменение аппетита, безнадежность, снижение мотивации, снижение способности концентрироваться, снижение памяти, суицидальные мысли (в тяжелых случаях). 

Жизнь вверх и вниз. У всех нас есть хорошие дни, и у всех нас есть плохие дни. После трудностей приходит облегчение. Часто в нашей жизни случаются события или стрессоры, которые временами могут вызывать у нас чувство «уныния» — и это нормальная человеческая эмоция — это то, как наше тело и мозг адаптируются к изменениям и понимают, что происходит вокруг нас. Многие обнаруживают, что в эти периоды простоя они могут стать более рефлексивными и понимать более ясно — это может помочь им придать силы благодаря своему опыту и помочь принести позитив от того, чему они научились, как для себя, так и для других. Некоторые примеры могут быть после тяжелой утраты любимого человека, после стрессового развода, потери работы, финансового стресса и т. д.  

Однако иногда мы можем чувствовать себя «подавленными», не зная почему. Кто-то может жить материально комфортной жизнью в огромном особняке, со своей семьей, хорошей стабильной работой, едой на столе и тем, что многие считают «идеальной мечтой», но он все равно может быть несчастным. В современной медицине мы склонны винить в этом «химический дисбаланс» в мозге — и хотя химический дисбаланс играет определенную роль и есть данные, свидетельствующие о том, что депрессия может передаваться по наследству, — просто обвиняя это, мы иногда избегаем брать на себя ответственность за свою жизнь. и наши эмоции и психическое здоровье. - есть важные факторы, о которых многим неудобно говорить, например, духовное благополучие и влияние, которое оно может оказать на наше психическое здоровье.  

Лекарства могут быть полезны в краткосрочной перспективе, например, использование антидепрессантов для тех, кто страдает от умеренных до тяжелых депрессивных симптомов, включая суицидальные мысли, потому что они помогают синтетически заменить химические вещества в нашем мозгу, которых не хватает, и вызывают бредовые мысли. восприятие того, что мы счастливы. Это может помочь, если кому-то не хватает мотивации для участия и участия в терапии, которая может помочь им в более долгосрочной перспективе. Однако лекарства часто не решают основных проблем, связанных с нашими эмоциями. Поэтому тело может стать зависимым от них в долгосрочной перспективе, а без лекарств или очевидного понимания причины симптомов мы не сможем вылечиться должным образом. Не испытывая депрессивных эмоций и не имея возможности размышлять о них, просто «маскируя» их, чтобы снова нормально функционировать, мы не можем заглянуть внутрь себя, узнать себя лучше и рискуем упустить возможность развить свои духовные способности. роста и улучшения нашего долгосрочного психического благополучия.

Роль веры и духовности во время депрессивных эпизодов может быть очень мощной. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что те, кто сильно верит в Бога и загробную жизнь, с гораздо меньшей вероятностью будут действовать в соответствии с суицидальными мыслями. Они с гораздо меньшей вероятностью обратятся к вредным веществам и в долгосрочной перспективе зависят от лекарств, чтобы замаскировать свои симптомы. Вера может помочь нам создать положительные эмоции из отрицательных, если мы сможем размышлять о своем поведении, о наших взаимодействиях с другими, о том влиянии, которое наша речь и поведение оказывают на наши эмоции. Через внимательность, медитацию и молитву — часто мы можем обрести силу и «надежду» в упорстве в трудные времена, а «извлечение уроков» из нашего прошлого может помочь нам создать цель и смысл для негативных переживаний и дать нам возможность обрести силы, чтобы справиться с ними. прощать себя и других и, следовательно, «уходить» от трудных и сложных времен и «отпускать» чувства гнева и вины. «Покаяние» для тех, кто чувствует вину за то, что они могли сказать или сделать, что оказало негативное и вредное влияние на них или других, а также для тех, кто верит в часто прощающего Бога, может помочь нам двигаться дальше. иди и исправь свое поведение, чтобы стать лучше и не продолжать с негативными эмоциями, связанными с этим поведением. Это может помочь с чувством низкой самооценки, одиночества, беспокойства и дать нам силы пережить трудные времена.

​

«Тревога» и обращение к Богу

​

Тревога — это чувство беспокойства, нервозности или беспокойства по поводу чего-то с неопределенным исходом. Его также иногда определяют как сильное желание или стремление что-то сделать или чтобы что-то произошло. Чувство тревоги и страха часто  характеризуется физическими симптомами, такими как сердцебиение, потливость и чувство  стресс.  

​

Тревога, как правило, проистекает из естественной склонности человека «бей или беги». Реакция «бей или беги» (или острая реакция на стресс) — это реакция, которая возникает в нашем организме в ответ на предполагаемое вредное событие, нападение или угрозу для выживания. Наши тела вырабатывают гормоны и вещества во время этих реакций, которые могут помочь нам либо столкнуться с предполагаемыми угрозами, либо попытаться убежать от них. Люди с более высоким уровнем эмоциональной реактивности могут быть склонны к беспокойству и агрессии, и это может меняться от одного человека к другому, и на него могут влиять другие факторы, такие как предыдущие травмирующие события или переживания, на которые не обращали внимания, умственные, эмоциональные, физические и духовное чувство благополучия.  

​

Борьба или бегство — это инстинктивная животная реакция нашего тела, которая предназначена для «защиты» нашего выживания. Это может быть полезно, если сбалансировано и происходит в соответствующих обстоятельствах, но может быть очень инвалидизирующим для людей и их психического благополучия, если происходит в неправильной ситуации и влияет на нашу способность действовать так, как мы хотим.  

Лучший способ справиться с тревогой — это встретиться с ней лицом к лицу, попытаться понять, что именно вызывает у нас тревогу, и вместо того, чтобы избегать ситуации, постепенно подвергать себя ей (при условии, что она не наносит прямого вреда нам или другим людям). . Это позволяет нашему мозгу «перепрограммировать» себя таким образом, что он распознает ситуацию и помечает ее как «не представляющую угрозы», а затем наши тела перестают вырабатывать гормоны и химические вещества, которые обычно вырабатываются в ответ на реакцию «бей или беги».  

​

В конечном счете, чувство беспокойства проистекает из скрытых страхов или беспокойств, которые могут быть у человека. Если кто-то в какой-то момент своей жизни пережил ситуацию, которая вызвала реакцию «бей или беги», это может быть травмирующим опытом, который наш мозг склонен запоминать. Затем мы склонны естественным образом избегать ситуаций, которые каким-то образом связаны с этим событием.

​

Обращение к Богу за помощью в наших тревогах может изменить нашу жизнь. Подключившись к нашему Творцу, иногда нам становится легче «отпустить» необходимость контролировать ситуацию. Зная, что каждый день мы изо всех сил стараемся изо всех сил, чтобы вести хорошую жизнь и поклоняться Ему, мы можем предоставить Ему решать все остальное, веря, что все, что происходит, будет к лучшему.  Отличный способ отпустить наши тревоги — просто «отдать их Богу». Когда мы верим в Высшую Силу или в Бога, Который Всезнающ, знает, что для нас хорошо и что для нас дурно, и Которому мы полностью «отдались» — чего же тогда нужно бояться? почему есть необходимость беспокоиться? почему нужно бояться? Когда мы действительно объединяем наши души с Его Божественным замыслом и обращаемся к Нему за покаянием, помощью и руководством, стараясь изо всех сил вести праведную жизнь, мы часто обнаруживаем, что наши тревоги исцеляются. Это может не быть чудесным событием в течение короткого периода времени - это будет зависеть от нескольких других факторов и может потребовать помощи с лекарствами и т. д., если кто-то страдает от сильной тревоги и не считает себя духовным или с верой в Боже, но это более долгосрочный вариант лечения для тех, кто заинтересован в изучении.  

​

«Бессонница» и обращение к Богу

​

Симптомы бессонницы включают трудности с засыпанием, пробуждение несколько раз ночью и чувство усталости в течение дня. К частым причинам бессонницы относятся стресс, тревога, чрезмерный шум по ночам, ощущение жары или холода, чрезмерное потребление кофеина и алкоголя.  

Стресс играет важную роль в распространенности этого симптома в нашей жизни. Беспокойство о работе, учебе, здоровье, финансах, семье, друзьях, глобальных проблемах, повседневных делах и поручениях может держать наш ум очень активным ночью, мешая спать. Стрессовые жизненные события или травмы, такие как смерть или болезнь близкого человека, развод, новая работа или потеря работы, также могут привести к бессоннице.  

Бессонница, тревога и депрессия часто идут рука об руку. Симптомы могут накладываться друг на друга, и многие из нас, кто испытывает тревогу, также не могут уснуть. Бессонница также может быть симптомом депрессии и идти рука об руку с другими эмоциями, такими как чувство вины, гнев, плохое настроение и т. д.  

Острая бессонница – это кратковременный эпизод нарушения сна.

Хроническая бессонница — это длительные проблемы со сном.

Коморбидная бессонница – это бессонница, возникающая на фоне другого состояния.

Начинающаяся бессонница – трудности со сном в начале ночи.

Поддерживающая бессонница – это неспособность спать.

Лечение. Следующее может помочь при симптомах бессонницы:

1. Когнитивно-поведенческая терапия: когнитивно-поведенческая терапия — это структурированная программа, которая может помочь нам определить и заменить мысли и поведение, вызывающие или усугубляющие проблемы со сном, привычками, способствующими крепкому сну. Он учит нас распознавать и изменять убеждения, которые влияют на нашу способность спать, и, следовательно, помогает нам устранить негативные мысли и беспокойства, которые не дают нам уснуть. Поведенческая часть CBT-I — это гигиена сна, которая помогает выработать хорошие привычки сна и избегать поведения, которое мешает нам хорошо спать. Улучшение нашей гигиены сна включает в себя: установление регулярного графика сна, осторожное использование дневного сна, отказ от физических или умственных упражнений перед сном, ограничение беспокойства, ограничение воздействия света за несколько часов до сна, вставание с постели, если вы не чувствуете сонливости. находясь в постели в течение получаса, не используя кровать ни для чего, кроме сна или секса, избегая алкоголя, а также никотина, кофеина и других стимуляторов за несколько часов до сна, и имея спокойную комфортную и темную среду для сна.

2. Лекарства: при тяжелой острой или хронической бессоннице, которая влияет на нашу способность функционировать в течение дня из-за недостатка сна, иногда может помочь курс седативных препаратов. Если бессонница является сопутствующей (связанной с другим заболеванием), то очевидно, что может помочь лечение этого другого состояния, например, обструктивного апноэ во сне или депрессии. Тем не менее, многие методы лечения, используемые для улучшения сна, могут вызывать привыкание, и наш организм может развить к ним толерантность, поэтому их всегда лучше избегать в долгосрочной перспективе, если это возможно. Очевидно, что они также имеют побочные эффекты. Травяные чаи и лечебные процедуры также могут быть полезными.

3. Поддержание активности в течение дня может помочь нам чувствовать себя более уставшими ночью и, следовательно, помочь нам лучше спать. Таким образом, упражнения в течение дня (а не только перед сном) могут оказать большое влияние на наше прямое и косвенное ощущение физического и психического благополучия. 

4. Медитация и молитва могут помочь, помогая нам размышлять и осознавать основные беспокойства и проблемы, которые у нас могут быть, и могут быть освобождением от беспокойства и напряжения, что, следовательно, может иметь хорошее долгосрочное влияние на нашу способность спать.  

​

«Утрата» и обращение к Богу

​

Утрата — это процесс скорби или скорби по поводу потери кого-то или чего-то особенного для нас. Мы можем скорбеть о потере жизни, отношений, друга или любовника среди многих других вещей или людей, о которых мы заботились и которые потеряли. - Это концепция, с которой мы должны столкнуться в какой-то момент нашей жизни. Чем больше у нас близких, тем больше вероятность того, что нам придется снова и снова сталкиваться с тяжелой утратой. Чем больше мы любим, тем крепче наши узы, и тем сильнее может быть чувство «потери», когда мы теряем любимого человека.  

Важно «подготовить» себя и других к потере, потому что это может случиться в любое время, в любом месте и с любым из нас, у кого есть сердце и чувства. Все в этой жизни «временно» и однажды придет к концу. Наши собственные жизни тоже однажды придут к концу, причинив боль утраты и утраты тем, кто любит нас.  

Те, кто склонен лучше всего справляться с тяжелой утратой, — это те, кто подготовился и поразмышлял над концепцией «смерти». Напоминая себе каждый день, что мы не будем жить вечно в этом мире, что все временно, и что однажды мы все умрем, мы действительно можем быть здоровыми и помочь «нормализовать» концепцию потери и тяжелой утраты, напоминая нам всем, что мы не одиноки, нам всем приходится с этим сталкиваться, и мы можем облегчить принятие этого, когда это происходит с нами. Те, кто не готовит свою душу и разум к «потери и тяжелой утрате», с большей вероятностью будут страдать от шока и симптомов «посттравматического стресса», если это случится с ними неожиданно. Иногда полезно «ожидать худшего, но надеяться на лучшее». Напоминание себе о том, что наши близкие могут быть внезапно отняты у нас, также может помочь нам быть более благодарными за время, которое мы проводим с ними в настоящем, повышая вероятность того, что мы будем наслаждаться каждым моментом с нашими близкими и будем счастливее в жизни. наши отношения, не замечая и прощая их ошибки. Те, кто поступает так, с меньшей вероятностью будут страдать из-за потери любимого человека, потому что знают, что расстались в хороших отношениях. Потеря любимого человека во время или после ссоры или конфликта, который не был разрешен, может быть чрезвычайно тяжелым опытом и вызывать чувство гнева, вины и длительные симптомы посттравматической депрессии.   

Процесс переживания тяжелой утраты может быть похож на эмоциональную поездку на американских горках, но, как правило, включает в себя следующие четыре стадии, не обязательно в таком порядке:

Отрицание 

Злость 

Торг – обращение к Высшей Силе

Депрессия

Принятие  

Для получения дополнительной информации о процессе тяжелой утраты см.: РАЗУМ, … и т. д.

Иногда людям требуется немало времени, чтобы выйти из фазы отрицания тяжелой утраты, особенно если потеря произошла в то время, когда они меньше всего этого ожидали. Вот почему все по-разному реагируют на потерю — некоторые из нас долго не плачут и не выпускают свои эмоции, потому что мы все еще можем находиться на стадии «отрицания». Это очень часто наблюдается после разрыва отношений, когда одна или другая сторона «отрицает» их приближение к концу из-за подсознательного страха перед тем, как их тело и эмоции отреагируют или справятся с реальностью ситуации. В каком-то смысле это наши тела и умы «готовятся» к тому, чтобы, наконец, столкнуться лицом к лицу с потерей и справиться с ней. На этом этапе важно не прибегать к таким веществам, как алкоголь или наркотики, чтобы «заблокировать» нашу способность перейти к следующему этапу, потому что тогда наш мозг еще меньше способен двигаться вперед и смотреть в лицо реальности ситуации. Таким образом, это может привести к «побегу» и «зависимости», которые затем могут привести и часто приводят к другим проблемам в нашей жизни, что еще больше затрудняет возможность справиться с потерей из-за других отношений и механизмов поддержки. затронутый.  

Многие из нас испытывают эмоцию «гнева» после потери любимого человека или отношений, которые были для нас дороги. Иногда мы злимся на другую сторону, иногда на себя, а иногда на Высшую Силу, в которую мы можем верить. Часто здесь полезно напомнить себе, что у нас нет ответов на все вопросы. Иногда с нами могут случаться негативные вещи, но позже мы обнаруживаем, что из этого вышло что-то позитивное, как бы ни было трудно видеть это во время утраты и гнева, а для тех, кто верит в Бога, напомнить себе, что Он знает лучшее то, что хорошо для нас, и что плохо для нас, а также для наших близких - то, что мы не понимаем, почему что-то произошло, не означает, что из этого не выйдет ничего хорошего. В нашей жизни происходит много событий, которые кажутся несправедливыми, например, страдания детей, потери и т. д. людям, которые, как мы чувствуем, «не заслуживают этого», и часто именно эта мысль заставляет нас «сердиться на Бога» и может быть очень суровым испытанием для нас. наша вера.  

Торг часто является стадией потери и тяжелой утраты, через которую мы все проходим. Часто это связано с обращением к Высшей Силе, чтобы она помогла нам обрести силу и надежду двигаться вперед. Многие из нас молятся за своих близких, или молятся о справедливости как для себя, так и для них, или так или иначе «торгуются» с Высшим Источником, например, «если ты поможешь мне, я сделаю то… или то…» или «если ты поможешь нашему любимому, я сделаю то или это…»  

Стадия торга или обращения к Богу часто наступает после того, как мы смиряемся с реальностью шокирующего переживания утраты чего-то особенного для нас, особенно если мы забыли, что эта жизнь временна, или если мы испытываем чувства крайнего страдания и душевного волнения. боль или чувство вины тем или иным образом. Мы склонны торговаться, прежде чем, наконец, «примем» ситуацию потери или тяжелой утраты. Иногда вера в то, что мы заключили «завет» с Высшей Силой, может помочь нам двигаться дальше, пока мы придерживаемся своей стороны сделки.  

Другие могут чувствовать, что они не в том месте, чтобы торговаться, или чувствовать, что это неправильно — в любом случае — обращение к Богу может быть чрезвычайно полезным и поможет нам напрямую соединиться с нашим Создателем и дать нам силу, смысл, надежду и покой, чтобы мы может перейти к принятию, обучению и росту, несмотря на потерю любимого человека или чего-то ценного для нас.  

Часто те, кто верит в загробную жизнь и в Божью Прощающую и Милосердную природу, находят силу в мысли о том, что однажды смогут снова увидеть своего любимого человека в следующей жизни, и поэтому принимают, что потеря носит временный характер, и что Он «заботится» об их любимом человеке, и с ним легче справляться.  

Принятие может занять больше времени для некоторых, чем для других. Наш уровень предварительной подготовки, наш отказ от алкоголя и наркотиков во время процесса тяжелой утраты, количество поддержки, которую мы имеем вокруг нас, наш уровень веры в Высшую Силу или Бога, прочность наших отношений с нашим любимым человеком, которого мы потеряли до того, как их у нас забрали, и множество других факторов могут повлиять на нашу способность «примириться» с потерей кого-то или чего-то, что нам дорого.  

​

«Посттравматическое стрессовое расстройство» и обращение к Богу

​

​

​

«Суицидальные мысли» и обращение к Богу

​

​

​

«Зависимость» и обращение к Богу

​

​

Что мы можем сделать, чтобы помочь другим справиться с их проблемами психического здоровья?  

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​