Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

Что такое внимательность?

Внимательность — это состояние «сознания» или осознания чего-либо.

​

Как осознанность может помочь нам?

Когда мы осознанны и осознаем наши мысли, чувства и убеждения во всем, что мы говорим и делаем, таким образом, что мы чувствуем, что это угодно Богу, мы становимся «богоосознанными» и помним о нашей морали и поведении наряду с поиском Истины. может помочь нам стать более «внимательными», «задумчивыми» и «осознающими Бога» в духовном смысле.

Но даже если человек не верит в Бога, осознанность может быть очень полезной во многих отношениях:

Многие из нас проводят свои дни, беспокоясь либо о прошлом, либо о будущем. Это дает нам мало времени и возможностей сосредоточиться на здесь и сейчас. Часто наши умы «заполнены» либо тем, что произошло в прошлом, либо тем, что может произойти в будущем, и это может вызвать у нас беспокойство и помешать нам по-настоящему осознать то, что происходит в настоящем. Отсутствие у нас «осведомленности» или «внимательности» может привести к тому, что у нас возникнут большие проблемы в домашней жизни, в отношениях с партнерами по семье, детьми, а также на работе. Это может повлиять на наши межличностные отношения и повлиять на нашу способность «слушать» других и обнимать наших близких. Это может повлиять на нашу способность концентрироваться и размышлять, а также готовиться к неожиданным событиям, которые могут произойти в нашей жизни, и часто мы обнаруживаем, что, когда мы не осознаны здесь и сейчас, мы не наслаждаемся жизнью в полной мере. Например, беспокоясь о вчерашних событиях или о том, какие поручения нам нужно выполнить, в то время как наш ребенок или любимый человек разговаривает с нами — действительно ли мы «видим» или «слышим» их или видим сквозь них? Как это влияет на их чувства? Как это влияет на наши отношения с этим человеком? Как это тогда влияет на нашу жизнь?

Недостаток внимательности может привести к тому, что мы не получим большого удовлетворения от того, как мы проводим время. Это может повлиять на нашу способность наслаждаться отношениями, нашими детьми, нашей работой, едой, которую мы едим, и т. д., и может привести к повышению уровня беспокойства, снижению нашего настроения, снижению уровня нашей энергии, повлиять на наш аппетит, усилить чувство одиночества и повлиять на нас. наша способность спать - в конечном счете, наше эмоциональное, духовное, умственное и физическое благополучие и наша способность функционировать с максимальным потенциалом.

Например, сколько удовольствия можно получить от того, что мы едим то, что нам нравится? Когда мы сосредотачиваем нашу энергию на наших вкусовых рецепторах во время еды вместо того, чтобы говорить одновременно, или смотреть телевизор, или работать, например, мы часто обнаруживаем, что еда не такая приятная на вкус, как если бы мы концентрировались на каждом глотке. текстура пищи во рту, запах, и если мы не отвлекаемся, пытаясь сделать что-то еще в то же время. Таким образом, осознанность во время еды и питья может принести удовольствие и счастье в нашу жизнь, как и осознанность во всем остальном, что мы делаем.

Другой пример — насколько хорошо мы можем концентрироваться на работе и учиться или усваивать информацию, читая книгу или смотря любимую телепередачу, — когда мы постоянно беспокоимся о том, как нужно делать работу по дому или что надеть на праздник? предстоящее событие или что купить, когда мы идем за покупками? — это всего лишь примеры, но представьте, что вы можете не беспокоиться о сотне вещей, которые могут или не могут произойти, которые нужно или не нужно делать, и иметь возможность отключиться от нее — сколько еще мы можем узнать из той книги, которую читаем? Насколько продуктивнее мы могли бы работать? Насколько больше удовольствия мы получили бы, обнимая наших детей или проводя время, разговаривая с нашими близкими.

Как осознанность может помочь другим?

Когда мы сами научимся быть внимательными, мы обнаружим, что наша способность «размышлять» также становится более целенаправленной. Посредством размышлений мы учимся на прошлых событиях и становимся более способными превращать негатив из прошлого в позитив в нашем настоящем и будущем. (см. раздел об отражении). Когда мы способны быть более рефлексивными, мы становимся более способными отпустить наши прошлые заботы и придать больше смысла нашему «настоящему» посредством внимательности.

Когда мы становимся более осмысленными и внимательными к своей речи и действиям, это может оказать огромное влияние на многие области нашей жизни, прямо или косвенно влияющие на других.

Напрямую:

- Отношения с людьми: во многих отношениях возникают проблемы из-за того, что одна или другая или обе стороны чувствуют, что их «не слушают». Если мы будем больше слушать других, это заставит их почувствовать, что мы заботимся о них, и может помочь внести позитив в жизнь других. Слушая других, мы также помогаем себе, особенно если мы рефлексивные личности — мы учимся большему друг у друга — через обмен опытом, эмоциями, убеждениями, мыслями и идеями. Мы можем лучше понять их точку зрения, когда внимательно слушаем других, что затем может помочь нам в нашем поведении по отношению к ним и другим. Таким образом, осознанность может помочь нашим отношениям с нашими семьями и нашими друзьями, даже нашему взаимодействию с нашими домашними животными или другими существами вокруг нас.

Отношения с Богом: Внимательность может помочь нашей способности напрямую общаться с Богом (если человек верит в Бога) через медитацию и молитву, потому что мы с большей вероятностью выиграем от этих действий, если сможем «отключить» другие мысли и эмоции, которые занимают нас. наши умы. Способность «подключаться» к нашему Источнику или Творцу может затем принести пользу нашей способности стать более осознанными, и чем больше мы сможем установить отношения с нашим Творцом, тем более осознанными мы сможем научиться становиться, включив Его в свою речь. и действия. Когда мы узнаем о том, что угодно Богу: доброте, любви, прощении, милосердии, справедливости и т. д., и если мы помним о своем долге перед Ним во всем, что мы делаем и говорим, у нас гораздо больше шансов вести жизнь, приносящую мир. и счастья другим, а значит и себе.

Косвенно:

Улучшая нашу способность больше сосредотачиваться и слушать других посредством внимательности, мы создаем положительные энергии, которые привлекают к нам других и могут помочь нам с чувством низкой самооценки, плохого настроения, а также с чувством беспокойства и вины, которые мы иногда можем испытывать. вокруг других людей. Когда наши отношения более сбалансированы, а взаимодействие между нами и другими кажется более позитивным, чем негативным, это может увеличить наш уровень радости, счастья и внутреннего мира.

Когда мы более внимательно относимся к своей речи и своему поведению, а также ко всему, что мы можем делать в нашей повседневной жизни, мы охватываем эмоцию «радости» и «внутреннего покоя», особенно если деятельность, которой мы занимаемся, или речь, которую мы используем, является «позитивной». Этот позитив сияет как «свет», который отражается в других, а затем возвращается к нам.

Как мы можем стать более внимательными?

Способность человека быть более внимательным начинается с «намерения». Чтобы у человека было истинное намерение стать более осознанным, ему или ей часто нужно убедить себя в пользе, которую это принесет себе и другим. Если мы искренне не убеждены в пользе, которую это может принести для нашей жизни, мы с меньшей вероятностью проявим настойчивость и с большей вероятностью выпадем из дисциплины молитвы осознанности или медитативных упражнений, которую начинаем. То, что содержание здесь или другие говорят, что внимательность может нам помочь, может не убедить нас. Поэтому-почему бы не попробовать это на себе? Ниже вы можете найти некоторые упражнения на внимательность, которые вы можете попробовать — если это вас не убеждает — возможно, класс, урок или курс по внимательности могут помочь.

В UGC мы предлагаем сеансы терапии осознанности, которые можно проводить как индивидуально, так и в группе. (Пожалуйста, смотрите методы лечения) - занятия могут быть адаптированы к той области вашей жизни, которая, по вашему мнению, принесет наибольшую пользу.

Иногда важное событие, произошедшее в нашей жизни, может стать для нас триггером или напоминанием о том, что жизнь драгоценна и что отношения, которые у нас есть, с нашими близкими, значат больше всего на свете: например. потеря любимого человека, распад семьи из-за того, что наш партнер чувствует, что его «не слушают».  Или что нам нужно быть более внимательными на работе: может быть, потерять работу? Или что, возможно, нам нужно быть более внимательными к тому, как мы относимся к другим — например, после судимости, которая привела к тюремному заключению или причинению вреда другому человеку, и к тому негативному эффекту, который это оказало на нас?

Как только мы убедили себя, что осознанность важна, «намерение» стать более осознанным само по себе может быть очень сильным.

Жизнь каждого человека — это его личное путешествие, и нет фиксированного способа стать более осознанным.

1. Намерение – должны убедить себя в его преимуществах

2. Практика/эксперимент - попробуйте

3. Не перегружайте себя - делайте это шаг за шагом, затем постепенно увеличивайте

4. Дисциплина и рутина (в медитации или молитве) — выделяйте время утром, днем и вечером для молитвы или медитации во время осознанности.

5. Настойчивость — не сдавайтесь — это может занять много времени, а иногда и быть медленным процессом, но если все сделано правильно — вы сразу увидите преимущества для себя и других.

Для тех, кто верит в Творца или Источник жизни. Хороший способ начать — попытаться «подключиться» к Нему. Установление рутины для молитвы и медитации — часто многие находят это очень полезным. Даже всего несколько минут в начале дня, днем и в конце дня, чтобы оставить то, чем мы занимаемся, и дать время «нам», чтобы «отключиться» от мирских отвлекающих факторов и Помнить Бога и Его прекрасные качества, восхвалять Его и молиться за других, просить Его направлять нас, помогать нам становиться лучше, становиться более внимательными к своей речи и действиям.

(см. раздел об общении с Богом)

Для людей, которые не верят в Творца, или не убеждены в этом внутри себя, или не чувствуют себя способными установить связь с Ним из-за определенных блокировок или эмоций, которые они могут испытывать, медитация все же может быть очень полезной. Это по-прежнему связано с необходимостью дисциплины и рутины, в противном случае мы легко можем вернуться к своим старым привычкам, легко отвлекаясь на мирские отвлекающие факторы, желания и проблемы.

Упражнения на осознанность

Подумайте о том, чтобы попробовать это:

1: В следующий раз, когда ваш ребенок или любимый человек будет говорить с вами о том, что они делали сегодня в школе (если ваши мысли заняты поручениями, уборкой, покупками, приготовлением пищи, уборкой, работой и т. д.), задайте себе этот вопрос. : Слушал бы я своего ребенка полностью и внимательно и наслаждался бы каждым моментом, слушая его прекрасный плаксивый голос, если бы я знал, что позже в тот же день или завтра либо я, либо мой ребенок попадут в крупную автомобильную аварию, в результате которой погиб один человек? или обе наши жизни? Иногда мы можем «шокировать себя», чтобы стать более осознанными в наших отношениях с другими, помня, что никто из нас не знает, что произойдет завтра — все может случиться. Как это изменит наши отношения?  взаимодействия с другими? Большинство из нас поставило бы в приоритет больше слушать наших близких и проявлять к ним привязанность и любовь, если бы мы помнили, что жизнь драгоценна и что завтра нас может даже не быть здесь.

2. В следующий раз, когда вы едите мороженое, или плитку шоколада, или упаковку чипсов, или наслаждаетесь едой, постарайтесь не разговаривать во время еды. Ешьте медленно и пережевывайте пищу. С каждым глотком закрывайте глаза и ощущайте текстуру во рту, думайте о различных вкусах и ингредиентах и размышляйте об эмоциях в своем мозгу, которые он вызывает. Не смотрите телевизор и не пытайтесь одновременно читать книгу, просто сидите спокойно и наслаждайтесь едой.

3. В следующий раз, когда пойдете гулять в парк, посидите минут пять-десять в тихом месте в одиночестве. Закройте глаза и прислушайтесь ушами к шуму ветра, шуму воды у ручья или реки, протекающей мимо, к разговору птиц друг с другом, к тихому покачиванию деревьев, к жужжанию пчел. . Вы слышите музыку природы? Теперь станьте частью этого — используйте воображение.

Нет, открой глаза и оглянись вокруг. Что ты видишь? Выберите что-нибудь вроде реки, или ручья, или бабочки, или цветка, или дерева. посмотри на это. Сконцентрируйтесь на его цветах, его текстуре — представьте, как он будет ощущаться при прикосновении к нему — посмотрите, как он движется, какие звуки он издает, на его красоте — поразмышляйте о том, что он собой представляет, почему он такой, какой он есть, и задайте вопросы. - попытайтесь соединиться с тем, что вы видите вокруг себя. Теперь представьте, что вы становитесь тем, что видите. Представьте, каково это быть деревом, или рыбой в ручье, или птицей, или пчелой, или цветком…

4. Осознанность во время молитвы. Мы можем получить гораздо больше пользы от молитвы и медитации, если будем более осознанными. Что нужно учитывать, пытаясь стать более внимательным во время молитвы:  Омовение водой (руки, лицо, руки, ноги) — затем отправляйтесь в тихое место, где вас ничто не отвлекает, в месте, где вы чувствуете себя непринужденно, комфортно и уединенно. Ищите убежища в Боге от отвлекающих факторов или от темных мыслей… Встаньте в положение простирания, прижавшись лбом к земле, руки и ладони на полу, обращенные вниз рядом с вашим лицом, колени согнуты и подняты вверх дном. Оставайтесь в этом положении 5 минут. Представьте, что все ваши эмоции и мысли вытекают из вашего тела через ваш мозг и уходят в землю. Любая тревога, которая может у вас возникнуть, любой страх, любые негативные эмоции, печаль, вина, гнев — позвольте им вытечь из вашего тела и сконцентрируйтесь на этом потоке негативной энергии, вытекающей из вас и возвращающейся в землю. Через пару минут поднимите голову вверх, пока колени все еще согнуты и стоят на коленях на земле — и закройте глаза — представьте свет, сияющий на вашем лице — почувствуйте тепло света на своем лице, представьте, что это как благословение, положительная энергия, луч надежды и мира, занявший место в вашем теле, которое было занято отрицательной энергией, которая была удалена. Повторяйте так часто, как вам нравится, — каждый раз, когда вы простираетесь и опускаете лоб на землю, — концентрируйтесь и «видите», «чувствуйте» или «воображайте» негативную энергию, вытекающую из вас, и каждый раз, когда вы садитесь, представляйте луч свет, сияющий на вас, приносящий положительную энергию в вашу жизнь. Вы можете попробовать добавить к этим действиям и речь — например, молитвами из Писания или прямым разговором с Богом так, как направит вас душа и сердце.

​

​

(Написанное выше основано на «размышлениях» доктора Лале Тансера)

​

​

​

​

​

​