Мы можем быть внимательными и размышляющими во всем, что делаем, но требуется время и опыт, чтобы развить способность осознавать себя даже в хаосе нашей обычной повседневной жизни. Часто люди чувствуют себя более способными к размышлениям, когда находятся в мирном, спокойном, комфортном месте, где их ничто не отвлекает. Саморефлексия поначалу может быть неудобным и болезненным опытом, потому что, когда мы думаем о неприятных переживаниях, она может вызвать эмоции, которые присутствовали во время события, которые, если мы не столкнулись с ними в то время, могут вызвать у нас тревогу и беспокойство. негативный эмоциональный опыт. Однако, веря в важность саморефлексии, если мы продолжаем откладывать свои страхи в сторону и сталкиваться с этими эмоциями, часто это лучший способ узнать о себе и своем окружении.

​

Если вы новичок во всем процессе саморефлексии, возможно, стоит начать с нескольких простых вопросов. Некоторые примеры:

​

Кто я? Почему я здесь? Чего я хочу от жизни? Что делает меня счастливым? Что меня огорчает? Какие ситуации вызывают у меня тревогу? Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя непринужденно? Какие ситуации заставляют меня чувствовать себя в мире? Что мне нравится в себе и почему? Что другим нравится во мне и почему? Что я  не нравится про себя и почему? Что другим не нравится во мне и почему? Чего я хочу добиться в жизни и почему? Что для меня значит успех?  

​

Вопросы «что» и «почему» могут стать хорошим началом для самоанализа… Они могут помочь нам решить и определить нашу цель в жизни — помочь нам понять, что придает нам смысл жизни. Как только мы это поймем, мы сможем использовать это, чтобы думать о том, как мы можем формировать свое поведение в настоящем и будущем и изменять наше окружение, чтобы с большей вероятностью достичь своей цели. Как только мы начнем процесс понимания себя и познания того, кто мы есть, мы сможем сосредоточиться на том, как мы можем быть верными себе, и как только мы начнем быть верными себе, мы естественным образом станем счастливее и позитивнее, и это может нам помочь. отпустить наше прошлое...

Размышляя над определенным опытом, можно спросить: что случилось? почему это случилось? Было ли что-то, что я сделал, что могло повлиять на то, почему это случилось со мной? Чему я могу научиться из этого опыта, что я могу использовать, чтобы помочь себе и другим? Почему важно, чтобы я размышлял об этом опыте?  

​

вопросы «как» — это следующий шаг:

​

Как этот опыт повлиял на меня? Как этот опыт повлиял на других? Как это заставило меня чувствовать? Какие чувства это вызывало у других? Как я могу извлечь уроки из этого опыта, чтобы помочь себе? Как я могу извлечь уроки из опыта, чтобы помочь другим?  

​

Когда мы размышляем о негативном прошлом опыте, мы можем извлечь из этого опыта то, чему мы научились, и передать это другим. Некоторый негативный опыт мог возникнуть из-за ошибки, которую мы совершили в прошлом — может быть полезно помнить, что все мы люди и можем совершать ошибки — важно, чтобы мы учились на них и старались не делать ошибок. опять та же ошибка. Мы с меньшей вероятностью будем совершать одни и те же ошибки, если сможем «определить» их как ошибки, потому что мы установили, что наши действия так или иначе привели к негативу в нашей жизни или в жизни других. Самоанализ — отличный способ помочь нам «определить наши ошибки».

​

Иногда, размышляя, мы решаем, что негативное событие произошло из-за действий другого человека. Это может вызвать чувства гнева, ненависти и обиды, которые затем могут оказать негативное влияние на нашу собственную жизнь и, следовательно, на окружающих нас людей. Даже из негатива других, через самоанализ можно учиться на опыте и ошибках других. Например, если кто-то был несправедлив к вам, мы можем подумать о том, как действия другого человека заставили нас чувствовать себя, чтобы мы могли лучше выразить другим, которые проходят через подобные ситуации. Мы можем скорректировать свое поведение, чтобы не совершать тех же ошибок и не вызывать негатива в жизни других, как то, что сделали с нами. Посредством размышлений мы можем попытаться понять и оправдать человека, который, по нашему мнению, мог быть несправедлив к нам, и, размышляя о наших собственных ошибках в прошлом, мы можем попытаться сопереживать им и понять, почему они могли действовать определенным образом. . Как только мы сможем сделать это, мы с большей вероятностью сможем «прощать» других за их ошибки и негативное поведение, а благодаря прощению других мы сможем «отпустить» гнев, ненависть и обиду, которые мы можем испытывать. изначально сочувствовали этому человеку, удаляя эту негативную энергию и из себя.

​

В других случаях мы можем обнаружить, что посредством саморефлексии мы не можем «понять», почему произошло конкретное событие — все, что мы знаем, это то, что оно произошло и оставило у нас определенные чувства. Этот опыт сам по себе может быть очень полезным. Размышляя о способности не понимать пережитое, мы можем научиться смиренно относиться к нашему незнанию Вселенной, и может быть полезно напомнить себе, что у нас нет ответов на все вопросы, а иногда что-то происходит по причинам. вне нашей способности понять. Люди иногда по своей природе склонны чувствовать необходимость понимать и объяснять все, что происходит в их жизни и в жизни окружающих. Иногда мы увлекаемся, предполагая, что мы самодостаточны и всезнаемы, — что может быть очень саморазрушительным взглядом на жизнь — это может привести к неблагодарности и высокомерию и заставить наши души чувствовать себя менее подготовленными к тому, чтобы справиться с ситуацией. и адаптироваться к важным событиям, которые могут произойти в нашей жизни, таким как тяжелая утрата любимого человека, разрыв отношений, серьезная физическая травма и т. д.  Когда затем происходят события, которых мы не ожидаем или не понимаем, это может вызвать у нас чувство потерянности, безнадежности и заставить нас с большей вероятностью обвинять других и не брать на себя ответственность за свою жизнь. У нас гораздо больше шансов страдать от симптомов посттравматического стресса, если наши души не готовы к худшему сценарию. Через отражение событий, которые произошли в нашей жизни, это может помочь нам «отпустить» необходимость контролировать свою жизнь и помочь нам вспомнить, что мы не знаем будущего, мы не можем контролировать прошлое — и есть чувство «Покоя», которое может прийти с «сдачей» Источнику, более великому, чем мы сами, которого мы не можем понять, — пока мы стараемся изо всех сил вести «позитивный» образ жизни и помогать другим.  

​

Размышление о положительном опыте также может быть чрезвычайно полезным. Это может помочь нам связать наши действия с положительными эмоциями и чувствами к себе и другим вокруг нас и, следовательно, повысить вероятность того, что мы продолжим такое поведение.

Иногда опыт, который может быть положительным для нас, может привести к негативным последствиям для окружающих. Например, езда на быстрой машине может быть опасной и подвергать риску жизни других людей. Или занятие хобби, которое приносит краткосрочное удовлетворение, например употребление алкоголя или запрещенных наркотиков, может привести к тому, что мы потеряем контроль над своим поведением и совершим поступок, который может разрушить наши отношения. Размышляя о своем поведении и его причинах, это может помочь нам взять на себя ответственность в своей жизни и лучше контролировать свои желания мирских удовольствий, которые могут причинить вред другим, такие как похоть, жадность, лень и т. д., и мы часто обнаружить, что долгосрочное продолжение событий или переживаний, которые обеспечивают краткосрочное удовлетворение, может показаться иллюзией, которая покидает нас в час нужды, и если мы не размышляем над ними и не учимся на них, мы можем потерять способность удерживать долгосрочное чувство. внутреннего спокойствия и осознания.  

​

(Выше написано на основе размышлений доктора Лале  Тансер)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​